HIGIENE Del SUEÑO

Si tus problemas de sueño no están vinculados con un trastorno mayor, alguna enfermedad o condición de salud, puedes probar estos consejos de higiene del sueño que te ayudarán a tener un descanso más reparador.

1. EL ESPACIO ADECUADO

Revisa tu recámara, un espacio con buena ventilación, un colchón y almohada cómodos, incluso ropa de cama fresca en verano y caliente en invierno, son importantes para un buen descanso.

2. DISEÑA Y SIGUE UNA RUTINA

Establece una hora para irte a la cama y cúmplela. Traza un ritual a seguir: cena o merienda ligera, pijama, lavado de dientes, dormir.

3. HAZ TU LISTA

Si por las noches sueles preocuparte por lo que debes hacer al día siguiente, repasa y escribe en una lista tus pendientes, al menos varias horas antes de irte a dormir.

4. REVISA TU RELACIÓN CON LOS DISPOSITIVOS

Toma conciencia de cuánto tiempo pasas en tus dispositivos y reconfigura tus hábitos. Procura apagarlos al menos una hora antes de irte a dormir y no los dejes en tu recámara.

5. UN RECUERDO FELIZ

Esta técnica ayuda a mandar una señal de bienestar a tu cerebro y a relajarlo del estrés del día, preparándote para el descanso: Escoge tu recuerdo feliz con antelación Cuando estés en la cama tratando de dormir, revívelo en la mente con tanto detalle como puedas.

6. PRACTICA DURANTE EL DÍA

Practicar la técnica de revivir tu recuerdo feliz durante el día entrenará tu cerebro para concentrarse en lo positivo.